Nếu bạn mới bắt đầu thực hành yoga, dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản và nhẹ nhàng giúp bạn làm quen với tư thế và cảm nhận sự linh hoạt của cơ thể. Lưu ý rằng việc thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và chú trọng vào hơi thở là quan trọng:
1. Tư Thế Chó Úp Mặt:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, đưa mông lên và đầu xuống, tạo ra hình chữ V. Giữ lưng thẳng và đầu gối mềm.
2. Tư Thế Cây (Tree Pose):
- Đứng thẳng, đưa một chân lên và đặt chân đó lên đùi chân còn lại hoặc bắt đầu ở mức gối. Giữ cân bằng và đưa tay về trước ngực hoặc lên trên đầu.
3. Tư Thế Chiếc Ghế (Chair Pose):
- Đứng thẳng, uốn đầu gối và hạ mông xuống giống như bạn đang ngồi ghế. Giữ cánh tay nâng lên và giữ cân bằng trên đầu chân.
4. Tư Thế Cầu (Bridge Pose):
- Nằm xuống với đầu gối uốn và chân đặt chật vào mặt đất. Nâng mông lên và giữ cân bằng trên vai và chân.
5. Tư Thế Nghỉ (Child’s Pose):
- Ngồi chân gối và đưa cơ thể về phía trước, giữa tay về phía sau và đầu chạm đất. Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu cơ lưng.
6. Tư Thế Nhảy (Happy Baby Pose):
- Nằm xuống và đưa chân lên, giữ chân hoặc đầu gối. Điều này giúp mở rộng cơ mông và đùi.
7. Tư Thế Thiền:
- Ngồi chân chạm nhau và đưa tay lên đầu gối. Tư thế này giúp thư giãn và tập trung.
Nhớ rằng quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân quá mức. Yoga là một hành trình, và sự nhẹ nhàng và kiên nhẫn sẽ giúp bạn phát triển theo thời gian.
Bạn có thể tìm hiểu thêm tại https://yogixuan.com/ hoặc Facebook, Fanpage : https://www.facebook.com/YogiXuan
