Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng khi được nạp những thực phẩm tốt, hãy cùng RAJA YOGA và YOGI XUÂN khám phá những nguyên tác vàng để áp dụng và xây dựng chế độ ăn healthy cho riêng mình nhé!
- Uống đủ nước
Nhiều nghiên cứu cho rằng uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối sẽ giúp hạn chế nạp nhiều thức ăn và giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Cung cấp đủ nước vừa giúp duy trì cơ thể ở mức tốt nhất, gia tăng hiệu sức luyện tập, sinh hoạt hàng ngày lại ngăn ngừa việc tăng cân trở lại trong thời gian dài
- Ăn trái cây và rau xanh
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất, protein thực vật và chất chống oxy hóa quan trọng. Chúng có hàm lượng calo thấp, vừa giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vặt vừa hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, bệnh tim hay đột quỵ
- Tiêu thụ chất béo tốt
Dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và nên được ăn với số lượng đủ cho một chế độ cân bằng. Chúng có vai trò rất dự trữ năng lượng, giúp protein làm việc, tăng miễn dịch, sinh sản và quá trình trao đổi chất cơ bản
- Ăn nhiều loại thức ăn đa dạng
Sụt cân kéo dài, hạ huyết áp, cơ thể mất sức, chán ăn, thậm chí gây ung thư dạ dày là tác hại của việc ăn kiêng hà khắc. Cơ thể cần có đủ lượng calo để duy trì sinh hoạt cần thiết do đó nạp đủ bữa, đủ chất là điều quan trọng trong chế độ ăn healthy giảm cân hàng ngày. Đa dạng nhiều loại thức ăn giúp quá trình ăn kiêng không nhàm chán, vừa tăng hiệu quả giảm cân lại giúp đảm bảo sức khỏe tuyệt đối
- Hạn chế đường công nghiệp
Trong chế độ ăn healthy, đường chỉ nên chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng để phòng tránh các bệnh gây hại như béo phì, tiểu đường tuýt 2, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh truyền nhiễm, hội chứng gan nhiễm mỡ,… Mật ong, si-rô cây phong là những thực phẩm tạo vị ngọt thay thế đường hiệu quả. Nếu thèm ăn vặt hãy chọn trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ nhiều chất ngọt như bánh quy, bánh ngọt và socola và các loại nước ngọt, soda trong quá trình giảm cân
Cảm ơn các bạn đã đón đọc những bài viết của RAJA YOGA và hãy cùng RAJA YOGA và YOGI XUÂN thực hiện chế độ ăn uống healthy lành mạnh và cân bằng tốt cho sức khỏe nhé!
