Bệnh tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là biểu hiện lượng đường trong máu luôn tăng cao do rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể và được đào thải thông qua đường nước tiểu.
Bệnh tiểu đường thường xuất hiện ở những người bị béo phì, thường ngồi làm việc nhiều, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo, người cao tuổi hoặc một số người bị di truyền từ cha mẹ. Những người mắc bệnh tiểu đường thường liên tục khát nước và đói, dẫn đến đi tiểu nhiều khiến cơ thể mệt mỏi. Bệnh tiểu đường có những biến chứng vô cùng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, mù mắt, suy thận….
Qua nhiều nghiên cứu, Yoga được các nhà khoa học chứng minh là có khả năng hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường! Yoga không chỉ được biết đến là hình thức vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, cân bằng tâm trạng, ổn định cơ thể, giảm cân… mà nó còn được đánh là có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Một số tư thế Yoga có tác dụng kích thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin để kiểm soát mức độ đường trong cơ thể. ♥♥♥
Một số tư thế Yoga tốt cho người bệnh tiểu đường:
♦♦ Tư thế ngồi hít thở:
Có tác dụng ổn định về mặt tinh thần, làm cho hệ thần kinh được thư thái. Cung cấp một lượng máu dồi dào về tim và các cơ quan nội tạng khác, làm ổn định huyết áp, giải tỏa những căng thẳng.
♦♦ Tư thế rắn hổ mang:
Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi tự nhiên, hai tay đặt ngang vai, trán chạm sàn- thở ra, từ từ chống tay nâng người lên uốn cong cột sống ra sau – hít vào (để cho hai vai thả lỏng, lúc này còn co khủy tay tác động lên các đốt sống trên lưng).
Uỡn cổ, ngã đầu ra sau tối đa, bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây rồi thở đều đặn để giảm bớt những căng thẳng tại vùng vai, lưng và cổ. Thực hiện lại bài tập trong vòng 2 đến 3 lần.
♦♦ Tư thế đứng trên vai:
Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi dọc theo thân. Với một chuyển động nhanh, nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai. Từ từ điều khiển tay để hỗ trợ lưng
Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
Để hoàn thành tư thế, từ từ hạ đầu gối, đưa 2 tay xuống sàn và nằm thẳng lên thảm
♦♦ Tư thế ngồi gập mình:
Ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng, đặt 2 tay lên đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Từ từ gập người về trước cho đến phần hông đồng thời hạ tay xuống. Cố gắng dùng ngón trỏ và 2 ngón cạnh nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất cứ bộ phận nào của phần chân ta cảm thấy thoải mái nhất. Nhẹ nhàng gập người, tránh dùng quá sức. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để các cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn. Giữ lung thẳng và vận dụng các cơ tay chứ không sử dụng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và từ từ đưa thân người đồ về phía 2 chân đồng thời giữ nguyên vị trí các ngón chân, bàn chân hay cẳng chân. Cố gắng để trán chạm đầu gối. Không nên cố căng sức.
???Vì Yoga là bộ môn không cần quá nhiều sức lực hay thời gian và phù hợp với mọi lứa tuổi. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện ít nhất1 giờ đồng hồ, chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn sẽ có kết quả tốt.
Mời cả nhà cùng đến Raja Yoga để trải nghiệm và cảm nhận nhé!
Namaste!
?Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
?Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel)
?Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT.
?Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
? Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định
? Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
? Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai
? Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà
? YSport 40 Bà Triệu, P. Tự An, Tp. BMT
