Khớp gối là nơi chịu lực lớn của cơ thể, nó lại nằm ở vị trí nông nên dễ gặp chấn thương cũng như các bệnh xương khớp, một trong những bệnh đó là thoái hóa khớp đầu gối. Bệnh thường gặp ở người cao tuổi do cơ thể đang dần lão hóa, kéo theo thoái hóa xương khớp.
Cụ thể, thoái hóa khớp đầu gối là tình trạng phần sụn khớp và xương dưới sụn ở đầu gối bị tổn thương, từ đó gây ra phản ứng viêm, giảm nhiều dịch bao quanh khớp gối. Nếu để lâu thì lớp sụn gối ngày càng bị thoái hóa, trở nên thô ráp và mỏng đi khá nhiều khiến cho khớp không còn vận hành trơn tru như trước nữa. Không những thế, phần xương dưới sụn này cũng thay đổi dần hình dạng, cấu trúc, chúng dần bị xơ hóa, giảm sút độ bền chắc và bắt đầu xuất hiện các vết nứt nhỏ.
Hình ảnh khớp gối bị thoái hóa qua từng giai đoạn
Đối với những trường hợp bệnh thoái hóa khớp gối trở nên nặng, không được điều trị thì sụn sẽ mỏng đi rất nhanh đến mức không đủ để che phù toàn bộ đầu xương. Chính vì thế mà khi vận động lớp xương dưới sụn sẽ bị cọ xát vào nhau, bào mòn lẫn nhau và gây ra nhiều cơn đau đớn cho người bệnh.
Thoái hóa khớp gối có thể xảy ra bán phần hoặc toàn phần, bác sĩ chia ra các loại thoái hóa đùi – chày trong; thoái hóa đùi – chày ngoài, thoái hóa đùi – bánh chè, thoái hóa toàn bộ.
Những người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?
Các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp cho biết người bị thoái hóa khớp gối nên tập yoga. Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối rất nhiều. Tùy vào tình trạng tổn thương của sụn khớp mà bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh những bài tập phù hợp.
Theo đánh giá, hầu hết các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối đều nhẹ nhàng, ai cũng có thể tập luyện nhưng phải tập đúng tư thế, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả trị bệnh.
Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối được khuyến khích
Một số lợi ích từ việc tập bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối:
– Tập yoga giúp giảm biểu hiện đau nhức, viêm sưng khớp gối do thoái hóa gây ra.
– Giúp mô, cơ dây chằng và khớp gối linh hoạt hơn.
– Tăng khả năng phục hồi sụn khớp bị tổn thương đồng thời kích thích quá trình tiết dịch khớp bôi trơn.
– Giúp tinh thần, sức đề kháng được tăng cường hỗ trợ quá trình điều trị mang lại kết quả tốt nhất.
Hội viên tại Raja Yoga
Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Song song với việc điều trị thoái hóa khớp gối, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể kết hợp thực hiện các bài tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối giúp hỗ trợ phục hồi chức năng của các khớp một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập mà các chuyên gia đã thẩm định và khuyên bệnh nhân nên luyện tập theo:
1/ Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đứng tay đơn kéo chân
Đây là bài tập yoga đơn giản, không mất nhiều sức mà vẫn mang lại tác dụng chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà với các động tác dễ dàng như:
Tập yoga thường xuyên điều trị thoái hóa khớp gối với động tác đơn giản
– Chân dang rộng bằng vai, đầu gối phải uốn cong về phía sau.
– Tay phải giữ bàn chân phải cố định, đưa gót chân phần về càng gần mông càng tốt.
– Để giữ thăng bằng, hãy tựa lưng vào một bức tường. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác với chân trái.
– Thực hiện động tác 3 lần mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả mong đợi.
Ưu điểm: Bài tập giúp giảm bớt căng thẳng xảy ra ở khớp đầu gối, thư giãn khớp gối ở một mức độ nhất định.
2/ Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối tư thế chiến binh
Đây là bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả cao người bệnh, giúp người bệnh thuyên giãn tình trạng đau mỏi gối, nhức gối có thể thực hiện theo các động tác:
Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa khớp gối bằng yoga
– Trước tiên người bệnh cần đứng thẳng người chân khép, thả lỏng toàn thân.
– Thực hiện hít một hơi thật sâu kết hợp đưa chân phải ra phía sau sao cho gót chân phải và ngón chân trái cùng nằm trên một đường thẳng.
– Thân người rướn về phía trước đồng thời khụy chân trái xuống cẳng chân và đùi tạo đường gần như vuông góc tại gối, tuyệt đối không được để đầu gối vướt quá mũi chân, sẽ làm cho khớp gối bị chèn.
– Hai tay đưa vươn lên cao chắp lại, cổ rướn thẳng lên trên, mắt nhìn về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế hít thở nhịp nhàng trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó hít vươn người lên trở lại.
– Tập 3 – 5 lần tư thế này rồi tiến hành đổi chân.
– Cũng áp dụng tương tự đối với tư thế chiến binh dang tay sang ngang.
Ưu điểm bài tập: Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này giúp tăng tính linh hoạt, giảm áp lực khớp gối và thư giãn bắp chân.
3/ Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối tư thế ôm bó gối
Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có thể áp dụng bài tập tăng cường sức mạnh cơ, bắp, tăng cường dịch bôi trơn đến khớp gối sau đây.
Động tác nằm ngửa nhấc chân lên trời
– Tư thế nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng thoải mái, hai tay buông dọc theo thân.
– Từ từ đá nâng chân trái lên một góc 45 độ, tại đó, chúng ta sẽ cảm thấy chân hơi căng nhẹ.
– Sau đó co chân về chạm ngực, có thể dùng tay vòng ôm gối để ép sát chân về phía ngực hơn.
– Giữ tư thế trong 30s và lặp lại động tác 5 lần, rồi đổi sang thực hiện bên chân phải.
4/ Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối tư thế nâng chân đạp xe đạp trên không
Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa khớp gối bằng yoga
– Để bắt đầu chúng ta cần nằm ngửa dưới thảm, 2 chân khép nhẹ, tay buông dọc theo thân.
– Thực hiện hít một hơi thật sâu kết hợp nâng hai chân lên một góc 45 độ.
– Sau đó đạp xe đạp trên không.
– Kết hợp hít thở nhịp nhàng.
– Thực hiện 10 vòng, sau đó thực hiện đạp xe đạp theo chiều ngược lại.
Ưu điểm bài tập: Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này giúp tăng tính linh hoạt, tăng tiết hạt dịch, linh hoạt cho khớp gối, tăng sự đàn hồi cho dây chằng của khớp gối, giảm áp lực khớp gối và thư giãn bắp chân.
5/ Bài tập chữa thoái hoá khớp gối tư thế vặn xoay gối
Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này thực hiện theo các bước sau:
– Đầu tiên người bệnh thoái hóa khớp gối nằm sấp xuống thảm, 2 chân dang rộng bằng vai.
– Tiếp đến, co gối, nâng bàn chân trái lên cao vuông góc, nghiêng mặt về bên phải.
– Từ từ hít vào xoay gối theo chiều vòng tròn, từ trong ra ngoài.
– Hít thở nhịp nhàng và thực hiện tư thế từ 5 đến 7 vòng.
– Trở ề vị trí ban đầu.
– Thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.
Thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối
Ưu điểm: Bài tập này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho khớp gối, và tăng sức mạnh cơ bắp chân.
* Lưu ý:
– Thoái hóa khớp gối có thể không do nguyên nhân nào gây ra chỉ đơn giản là do sự lão hóa tự nhiên của thời gian. Bởi vậy các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp khớp gối trở nên uyển chuyển, linh hoạt và hỗ trợ điều trị phục hồi rất tốt. Bởi vậy, nếu bạn bị gái, viêm hoặc thoái hóa khớp gối, trước khi tập luyện hãy trao đổi với Huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.
– Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mọi người cần phải thực hiện đều đặn mỗi ngày.
– Tư thế vận động, làm việc không đúng gây sức ép lớn cho khớp gối từ đó dẫn đến tổn thương, bởi vậy người bị đau khớp gối không được đi bộ quá 15 phút liên tục; không ngồi một chỗ, hoặc đứng quá lâu; tráng mang vác nặng;
– Hạn chế tối đa các tư thế quỳ và các tư thế gây áp lực lên gối, sẽ gây tràn dịch khớp gối, làm khớp gối va chạm, cọ sát vào nhau, gây đau đầu gối;
– Trọng lượng cơ thể là yếu tố thuận lợi để bệnh thoái hóa tại khớp gối gia tăng, bởi vậy nếu bạn đang thừa cân, hãy có chế độ giảm cân phù hợp để gối bạn chịu ít lực nặng cơ thể hơn nhé!
– Trước khi tập nên khởi động trước để các cơ, khớp được co giãn tránh co cứng trong quá trình tập luyện.
– Trong khi tập, người bệnh phải chú ý đến nhịp thở của mình và phải luyện tập đều đặn, kiên trì. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập có thể sẽ gây ra một vài cơn đau do người tập chưa chọn đúng bài tập phù hợp với bệnh lý của mình. Nếu bị đau hãy báo ngay với Huấn luyện viên để có những hướng dẫn phù hợp.
Và bạn có thể đến với Raja Yoga để đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình, chu đáo hướng dẫn các bài tập cụ thể tốt và hiệu quả, giúp điều trị cho bệnh liên quan đến khớp gối của bạn nhé!
Để giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, hãy liên hệ ngay với Raja Yoga để được tư vấn khóa học Yoga dành cho người bị bệnh suy van tĩnh mạch nhé!
Raja Yoga – VN rất hân hạnh khi được đón tiếp và phục vụ Quý khách.
Namaste!
❤️Chào mừng bạn đến với Raja Yoga:
Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT
Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT
Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT
Cơ sở 4: 560 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT
