Tập luyện Yoga giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai và có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên không phải chỉ có tập Yoga là mang lại những lợi ích đó, mà cần kết hợp giữa tập luyện Yoga với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, như vậy mới mang lại hiệu quả như mong muốn.
Yoga có một số tư thế tập gây áp lực lên cơ bụng, nên người tập chỉ nên ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh cảm giác buồn nôn. Hãy cùng Raja Yoga tìm hiểu xem khi trước và sau khi tập Yoga bạn đã ăn uống đúng cách chưa nhé.
1. Thời gian ăn uống trước khi tập Yoga
– Nếu bạn có dự tính ăn một bữa thật no, hoành tráng trước khi đi tập thì hãy hoàn thành bữa ăn đó ít nhất 2 tiếng trước giờ học để thức ăn kịp tiêu hóa.
– Còn không, hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ phù hợp, dễ tiêu hóa và bổ sung năng lượng trước khi tập khoảng 30 phút.
– Uống ít nhất 0,2L nước trước khi tập 30 phút. Nếu tập buổi tối thì trong ngày nên uống đủ 2L nước nhưng cần đảm bảo có đủ 0,2L trước 30 phút tập. Nếu buổi sáng sớm thì uống tầm 0,2 -0,4L trước lúc tập.
2. Nên ăn và uống gì trước khi tập Yoga
⛔️ Nói không với các loại thức ăn có chứa axit hay nước cam và cà phê, chúng sẽ đem đến chứng ợ nóng, gây cảm giác khó chịu khi tập. Nếu thời gian tập là vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó.
không nên uống nước cam và cà fê trước khi tập yoga
⛔️ Các loại thức ăn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể như:
✅ các loại trái cây:
– Bơ :là một trong những loại quả có lợi cho những người tập Yoga. Trong bơ có chứa đầy đủ các khoáng chất như magie và kali, là những chất giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả.??
– Chuối có hàm lượng kali cao, do vậy chúng sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập Yoga. Hơn nữa, magie trong chuối còn có tác dụng giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.??
– Táo: Táo có tính kiềm tự nhiên và điều này giúp bạn ngăn ngừa trào ngược acid dạ dày. Táo cũng chứa đường, chất xơ và vitamin C… giúp bổ sung thêm năng lượng trước khi thực hiện yoga.??
– Ngoài ra bạn có thể ăn các loại quả mọng như nho,việt quốc, dâu tây…Các loại quả mọng có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.???
– Các loại hạt: yến mạch, hạnh nhân, nho khô..
– Sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo, tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể pha sữa chua với trái cây, hoặc yến mạch để tăng thêm hương vị.
3. Ăn và uống gì sau khi tập yoga??
– Bạn nên uống 1 -2 ly nước điện giải hoặc nước dừa. Những loại nước này sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, bù đi phần năng lượng đã mất, tăng cảm giác thư giãn và dễ chịu, giúp giảm đau đầu và đau cơ bắp. ??
– Bạn cũng nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi.
– Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối: nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người.
– Nước ép trái cây : Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau tập yoga, không nên cho đường vì trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi. Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.
– Súp rau củ tự làm : Đây lựa chọn tốt để bạn bổ sung thêm năng lượng khi đã tiêu hao một lượng calo lớn. Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để chế biến. Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa không tốt cho sức khỏe.
– Salad rau củ : Là một sự lựa chọn tuyệt vời sau các buổi tập Yoga. Hãy lựa chọn những loại rau củ tươi ngon và đảm bảo đó là thực phẩm sạch.
Sau buổi tập luyện 30 phút đến 1 tiếng ⏰ đặc biệt sau những buổi tập nặng, bạn nên cung cấp cho mình một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và protein để giúp xây dựng lượng cơ bạn có thể bị phá hủy trong quá trình luyện tập nhé. Nhưng nếu bạn kết thúc buổi tập vào buổi tối, thì bạn chỉ nên cung cấp cho cơ thể rau xanh và protein là đủ.
4. Một số loại đồ ăn, thức uống nên tránh sau khi tập Yoga
– Sau khi kết thúc các bài tập yoga, không nên uống các chất kích thích như rượu, bia,… Bởi sau khi tập yoga, cơ thể bạn đã toát ra khá nhiều mồ hôi, uống rượu bia thì nhanh mất nước và dễ bị say hơn. Khi uống rượu bia sau lúc tập sẽ khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể cũng thêm mệt mỏi, toàn bộ quá trình rèn luyện và cân bằng cơ thể sẽ bị lãng phí.
– Tránh ăn những thức ăn có thể chuyển hóa thành mỡ vào bữa tối như tinh bột, đồ ngọt.
Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.
Chào mừng bạn đến với Raja Yoga
?Trụ sở chính: 121 Hùng Vương,TP BMT
Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT.Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT.Cơ sở 4: 158 Ymoal, P. Tân Lợi, TP. BMT.Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT.Cơ sở 6:109 Phan Bội Châu TP. Quy Nhơn, Bình Định.Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai.Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai .Cơ sở 9: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Cơ sở 10: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định.Cơ sở 11: 134 Lý Thái Tổ, TP. Quy Nhơn, Bình Định.Cơ sở 12: 158/2 Dương Văn Dương, Tân Phú, HCM
