Bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng là một trong những bệnh lý về cột sống thường gặp nhất hiện nay. Không chỉ ở người già, người cao tuổi mà những người có tuổi đời còn rất trẻ mười tám đôi mươi cũng có thể gặp phải căn bệnh này. Theo các bác sỹ chuyên khoa xương khớp, nếu bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm lưng, nhất là vị trí L5, S1 tích cực, hiệu quả khả năng cao sẽ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm
Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thì cần chú ý một số yếu tố sau để tránh làm tăng cơn đau và tăng khả năng tái phát bệnh.
⚠Chú ý: khi thay đổi tư thế, từ từ nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi, tránh những cơn đau cấp
❎ Khi chuyển vị trí từ nằm ngửa để ngồi dậy thì nên chậm chạp, ngồi dậy trước rồi mới đứng lên, thực hiện từng bước 1, không được đang nằm mà bật dậy ngay.
❎ Tránh các tư thế xấu khi khiêng vật nặng : Từ từ ngồi thẳng lưng xuống để khiêng vật nặng ( sử dụng lực của khớp chân chứ không dùng lực của cột sống lưng ).
❎ Không nên chạy nhảy : Vì đây là một dạng chấn thương do áp lực nén, áp lực nén do hoạt động chạy sẽ tác động lên đĩa đệm
❎ Không nên đi xe xa đường xóc, mấp mô
❎ Không nên xách lệch người
❎ Không nên ngồi quá lâu : Ngồi trong một thời gian quá ngắn hay dài đều gây căng thẳng đĩa đệm.Ngồi khiến áp lực đặt trực tiếp lên đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Trên đây là những yếu tố cơ bản mà khi bạn bị thoát vị đĩa đệm cần hết sức chú ý, nếu bạn chưa bị bệnh thì cũng nên thực hiện để phòng bệnh một cách tốt nhất.
Tuy nhiên liệu muốn chữa bệnh dứt điểm thì những yếu tố trên có đủ? Bạn đã bao giờ nghe đến cách chữa thoát vị đĩa đệm là tổng hòa của 3 yếu tố, chế độ dinh dưỡng – bài tập trị liệu – dùng thuốc?
Triệu chứng đau nhức lưng từ một (hoặc nhiều) đĩa đệm bị thoát vị do tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn có thể khiến bệnh nhân lười vận động, nhưng lối sống ù lì càng làm cho bệnh tiến triển nặng hơn. Vì vậy, theo các chuyên gia, việc thường xuyên vận động những bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cột sống đồng thời cải thiện tình trạng co cứng, cơ, dây chằng, giảm hiện tượng đau nhức, mang lại hiệu quả tích cực hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Raja Yoga xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập trị liệu giúp cải thiện chứng đau thắt lưng dành cho người bị thoát vị đĩa đệm:
1. Động tác vặn xoắn
+ Bước 1: Đầu tiên bạn hít 1 hơi thật sâu và co gối phải lại, hai tay ôm chặt sát vào ngực, hít thở đều, giữ 5 nhịp
+ Bước 2: thở ra ra, ép gối phải sang bên trái, tay trái ôm gối phải, tay phải dang sang ngang mắt nhìn sang sang phải, giữ 5 nhịp hít thở đều
Lặp lại 4 lần sau đó đổi bên
2. Động tác vặn xoắn thắt lưng
+ Bước 1: Ngồi duổi hai chân về phía trước, tay chống sau thắt lưng, hít một hơi thật sâu, sau đó co gối phải lại đó hít thở đều 3 hơi
+ Bước 2: Thở ra, ép gối phải sang trái, xoay mặt sang phải, cố gắng vặn xoắn vừa sức, ko ép bản thân vặn hết cỡ
3. Động tác lạc đà
+ Bước 1: Quỳ lên thảm, chân tách rộng bằng hông, cố gắng giữ thân người vuông góc với cẳng chân, 2 gót chân duỗi về phía sau, hít 1 hơi vươn hai tay lên cao
+ Bước 2: Thở ngả người về sau, 2 tay vòng ra sau nắm lấy gót chân. Hít thở đều 3 nhịp
4. Động tác nâng chân
+ Bước 1: Hít nâng hai chân lên cao, kép chân song song với nhau, 2 tay áp xuống mặt thảm
+ Bước 2: Thở gập chân về phía đầu, cố gắng giữ gối thẳng
Lặp lại 7 nhịp 
5. Động tác con mèo nâng chân
+ Bước 1: Về tư thế con mèo, hít vào nâng 1 chân lên cao ngang thân người
+ Bước 2: Thở ra hạ chân về lại tư thế con mèo, gù cao lưng lên
Lặp lại 5 nhịp sau đó đổi chân
Người bệnh có thể tập riêng lẻ các động tác hoặc kết hợp các cách tập luyện chữa thoát vị đĩa đệm lại với nhau và thực hiện chúng từ 30-50 phút mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai cho khớp cột sống, từ đó giúp giảm hiện tượng cơ bị co cứng cải thiện tình trạng đau nhức.
Raja Yoga rất xin cảm ơn sự quan tâm của bạn đọc, mọi thắt mắc xin liên hệ với Raja Yoga địa chỉ:
– Chi nhánh 1: 40 Hùng Vương, Block A, tầng trệt HAGL,TP. BMT
– Chi nhánh 2: 233 Điện Biên Phủ,TP. BMT
– Chi nhánh 3: 560 Lê Duẩn ( tầng 2 toà nhà bưu điện, đối diện Đại học Tây Nguyên), TP. BMT
