TƯ THẾ NỬA CHIM BỒ CÂU

bởi Yoga Raja | lúc 09:03 - 06/01/2022

Với 8 bước đơn giản hoàn thành nửa Bồ Câu? siêu xinh cùng cô Yogi Xuân 

Bước 1:Vào trong tư thế chó úp mặt

• Hai xương ngồi được đẩy cao,lực chia đều toàn bộ bàn tay
• Đảm bảo phần thắt lưng vẫn được giữ thẳng không bị gồ hay cong lên để cột sống được kéo thẳng.
• Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.

Bước 2: hít sâu, đá chân trái lên cao đồng thời úp hông trái xuống để tránh lệch hông

Bước 3: Thở ra,co gối trái hạ về giữa hai tay,áp sát đùi phải xuống sàn

Bước 4:Hít sâu vào, vươn hai tay lên cao kéo dài cột sống

Bước 5: Thở, ngả người ra sau,đẩy cao ngực hướng lên

Bước 6: Di chuyển tay trái đặt lên gối,tay phải kéo chân phải về

Bước 7: Giữ chân ở khớp chỏ tay

Bước 8: Hai tay chạm nhau sau gáy và đan lại

Lợi ích:

 -Tăng khả năng linh hoạt của hông. Sử dụng sức mạnh cơ lõi để giữ hông cân bằng.Làm dịu tâm trí. 

   –  Mục tiêu tác động lên các cơ thắt lưng và nhóm cơ nằm bên trong xương chậu.

HÃY CÙNG RAJA YOGA LAN TỎA VÀ KẾT NỐI NĂNG LƯỢNG TỚI CỘNG ĐỒNG YOGI