Với 8 bước đơn giản hoàn thành nửa Bồ Câu? siêu xinh cùng cô Yogi Xuân
Bước 1:Vào trong tư thế chó úp mặt
- Hai xương ngồi được đẩy cao,lực chia đều toàn bộ bàn tay
- Đảm bảo phần thắt lưng vẫn được giữ thẳng không bị gồ hay cong lên để cột sống được kéo thẳng.
- Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.
Bước 2: hít sâu, đá chân trái lên cao đồng thời úp hông trái xuống để tránh lệch hông
Bước 3: Thở ra,co gối trái hạ về giữa hai tay,áp sát đùi phải xuống sàn
Bước 4:Hít sâu vào, vươn hai tay lên cao kéo dài cột sống
Bước 5: Thở, ngả người ra sau,đẩy cao ngực hướng lên
Bước 6: Di chuyển tay trái đặt lên gối,tay phải kéo chân phải về
Bước 7: Giữ chân ở khớp chỏ tay
Bước 8: Hai tay chạm nhau sau gáy và đan lại
Lợi ích:
-Tăng khả năng linh hoạt của hông. Sử dụng sức mạnh cơ lõi để giữ hông cân bằng.Làm dịu tâm trí.
– Mục tiêu tác động lên các cơ thắt lưng và nhóm cơ nằm bên trong xương chậu.
HÃY CÙNG RAJA YOGA LAN TỎA VÀ KẾT NỐI NĂNG LƯỢNG TỚI CỘNG ĐỒNG YOGI
